С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта — и это отличный повод добавить в свою жизнь больше движения!
Знаете ли вы, что низкая физическая активность входит в четвёрку главных причин смертности в мире (по данным ВОЗ)? Регулярные нагрузки снижают риски сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2‑го типа, ожирения и некоторых видов рака, а ещё дарят заряд энергии и хорошее настроение — спасибо эндорфинам!
Не обязательно сразу бежать марафон: начать можно с малого. Вот простые варианты, которые подойдут почти каждому:
Быстрая прогулка — хотя бы 30 минут в день.
Велопрогулка или поездка на самокате.
Йога, растяжка или домашняя зарядка.
Командные игры — футбол, волейбол, баскетбол: это ещё и про общение!
Плавание — щадящая нагрузка для суставов.
Минздрав рекомендует взрослым уделять физической активности 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю либо 75–150 минут интенсивной. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. И помните: перед началом тренировок, особенно при хронических заболеваниях, стоит проконсультироваться с врачом.